孕到四五個月時，很多孕媽媽都會出現(xiàn)小腿抽筋，一般是缺鈣引起的，這時候一般都要進(jìn)行常規(guī)補(bǔ)鈣。

很多孕媽媽說平時我也不缺鈣，懷孕后吃的比平時還要好，肉蛋奶樣樣不缺，怎么還缺鈣了呢？

一、孕期為什么容易缺鈣？

懷孕后，孕媽媽要提供給胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。特別是到懷孕中晚期，胎兒骨骼逐漸開始發(fā)育形成，骨骼形成需要大量的鈣，如果孕婦每日攝入的鈣的量，不能滿足自身及胎兒每日鈣的基本需求量，就會出現(xiàn)缺鈣的癥狀，比如小腿抽筋。

很多孕婦懷孕前就不太注重攝入富含鈣的食物，平時飲食不太注意，或者不喜歡吃這類食物，可能本身鈣的儲備就不太夠，懷孕中后期胎兒的鈣需求量增加的時候，就會出現(xiàn)缺鈣。

還有隨著二胎政策放開，很多孕媽媽可能在第一次懷孕及產(chǎn)后哺乳期間，體內(nèi)的鈣被消耗了很多，鈣儲備已經(jīng)不太充分了，這時候又要孕育第二個胎兒，再加上年齡偏大些，就更容易缺鈣。

二、孕期缺鈣對孕婦和胎兒有哪些影響？

對孕婦來說，如果鈣的攝入量不能夠滿足每日的需求量，很多孕婦就會表現(xiàn)為腰背疼痛不適，因?yàn)楣趋乐械拟}大量丟失，有些人就會表現(xiàn)為肌肉痙攣，也就是老百姓俗稱的小腿抽筋。

對胎兒來說，孕媽媽鈣攝入量不夠，那么胎兒所需要的鈣也相對就會缺乏，孩子出生以后也會表現(xiàn)出缺鈣的一些癥狀，比如容易夜驚，出汗比較多，腦后部頭發(fā)部分缺失，嚴(yán)重的容易導(dǎo)致佝僂病等。另外，濕疹的發(fā)生和缺鈣也有一定的關(guān)系。總而言之，鈣對孕婦和胎兒十分重要，所以孕期保健時，要加強(qiáng)這方面的指導(dǎo)，預(yù)防孕期缺鈣。另外哺乳期的媽媽對鈣的需要量比孕期還要多，在哺乳階段除了多吃富含鈣的食物以外，也可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

三、孕期如何科學(xué)補(bǔ)鈣？

首先建議孕婦多攝入含鈣豐富的食物，含鈣豐富的食物主要就是奶及奶制品，比如鮮牛奶、酸奶、奶酪等，一般奶制品商標(biāo)中都會標(biāo)識每一袋鈣的含量是多少。除了奶制品以外，蝦皮、海帶、豆制品、根莖類蔬菜也含有一定的鈣。芝麻醬也含鈣，但不可以吃得過多，因?yàn)橛椭刻?，容易熱量超?biāo)。

在飲食基礎(chǔ)上，如果孕期每日鈣攝入量達(dá)不到1000毫克，可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑，但不是多多益善，不是說補(bǔ)得越多越好，這一點(diǎn)要注意。比如有的孕婦特別喜歡喝奶，奶攝入量過多，鈣是補(bǔ)充充分了，還要注意每日能量攝入不要超標(biāo)，總能量攝入超標(biāo)，體重會增重過多，也會帶來相應(yīng)的一些問題。

所以孕期要注意飲食平衡，合理補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)及微量元素，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充，自己不要盲目補(bǔ)充。另外需要注意的是，鈣攝入以后經(jīng)腸道吸收再轉(zhuǎn)運(yùn)到骨骼，需要維生素D的參與，幫助鈣吸收和利用，如果體內(nèi)維生素D水平不足，就會影響鈣的吸收和作用。

如何補(bǔ)充維生素D呢？

夏季日照比較充足時，每天利用外出時讓陽光照射皮膚幾十分鐘，就可以合成機(jī)體所需要的維生素D。冬季陽光不是很充足，或者是日照比較少的地區(qū)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充補(bǔ)維生素D。其實(shí)大家也可以看到，很多鈣制劑里都含有維生素D，鈣和維生素D是結(jié)合在一起的，就是為了提高鈣的吸收利用。

孕期在補(bǔ)鈣的同時，很多孕婦會便秘，尤其是本來就存在便秘的孕婦，再加上補(bǔ)鈣，便秘會變得更嚴(yán)重些，建議選擇容易吸收的鈣試劑。另外飲食上要注意多吃蔬菜，注意補(bǔ)充水分，多吃含膳食纖維高的食物，對于緩解便秘都有一定的好處