作為生完寶寶的寶媽，你是否也遇到過這種情況：整日無精打采，注意力不集中，剛才說過的話一會兒就忘了，手里拿著東西卻不知道要干嘛。這種現(xiàn)象，也被人叫做“一孕傻三年”。

產(chǎn)后記憶力下降的原因

1.睡眠 在懷孕期間，許多孕媽媽就出現(xiàn)了睡眠問題。而在產(chǎn)后，照顧寶寶占用了寶媽的睡眠時間。很多寶媽在做完月子后，每天只能睡5-6個小時，甚至更少。而隨著睡眠時間的減少，記憶力也會隨之下降很多。

2.激素 女性在懷孕期間，體內(nèi)的雌激素水平和黃體水平都會出現(xiàn)顯著變化，在分娩時還會分泌大量的催產(chǎn)素，這些激素水平的變化對女性的認(rèn)知能力、思維能力以及記憶力都會造成影響。

3.注意力 過于專一的女性產(chǎn)后的注意力傾向會發(fā)生改變，從其他的事物完全轉(zhuǎn)變到孩子身上，這就讓大腦更專注于關(guān)于寶寶的各種事情，讓人有了記憶力減退的感覺。

4.過度疲勞 女性產(chǎn)后會將許多的精力集中于寶寶的生活，這會讓其過度疲勞，從而引起記憶力的減退。

那么，有的寶媽會疑惑“孕傻”的情況一旦發(fā)生，還能不能好呢？

緩解產(chǎn)后記憶力減退的方法

1.睡個好覺 改善睡眠有助于女性緩解情緒，補(bǔ)充體力，對記憶力的減退有明顯的改善效果。寶媽有時候可以把寶寶交給家人照顧，讓自己有足夠的睡眠時間來補(bǔ)充體力。

2.適當(dāng)運(yùn)動 女性產(chǎn)后可以多進(jìn)行散步、慢跑、快走或游泳等有氧的戶外運(yùn)動。這些運(yùn)動有利于減緩生活中的壓力、放松身心、保持心情舒暢，對促進(jìn)睡眠、改善記憶力有很大的好處。

3.心理調(diào)節(jié) 平時要注重心理調(diào)節(jié)，保持積極向上的心態(tài)，也可以通過聽輕音樂、享受美食、看搞笑喜劇等來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，心情一好，好的記憶力自然就回來了。

4.改善飲食習(xí)慣 寶媽可以多吃些營養(yǎng)豐富的食物，如核桃、堅果、牛羊肉、雞蛋等，這些食物中含有一定的氨基酸、卵磷脂、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，不僅可以為身體提供營養(yǎng)，還能在一定程度上緩解記憶力減退的問題。

5.多做記錄 俗話說，好記性不如爛筆頭，記憶力減退的寶媽也可通過使用便利貼和記事本來記錄要做的事情，有條理的記錄下所需要做的事情。

6.釋放壓力 過度的心理壓力會影響到記憶力和反應(yīng)能力。因此，寶媽要學(xué)會釋放心理和精神上的壓力，可以多和家人、朋友聊天，傾訴、探討育兒知識，讓壓力有一個宣泄的出口。