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    【健康科普】 孕期為什么容易缺鈣?應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣?

    孕到四五個(gè)月時(shí),很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋,一般是缺鈣引起的,這時(shí)候一般都要進(jìn)行常規(guī)補(bǔ)鈣。

    很多孕媽媽說(shuō)平時(shí)我也不缺鈣,懷孕后吃的比平時(shí)還要好,肉蛋奶樣樣不缺,怎么還缺鈣了呢?

    一、孕期為什么容易缺鈣?

    懷孕后,孕媽媽要提供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是到懷孕中晚期,胎兒骨骼逐漸開(kāi)始發(fā)育形成,骨骼形成需要大量的鈣,如果孕婦每日攝入的鈣的量,不能滿足自身及胎兒每日鈣的基本需求量,就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀,比如小腿抽筋。

    很多孕婦懷孕前就不太注重?cái)z入富含鈣的食物,平時(shí)飲食不太注意,或者不喜歡吃這類(lèi)食物,可能本身鈣的儲(chǔ)備就不太夠,懷孕中后期胎兒的鈣需求量增加的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)缺鈣。

    還有隨著二胎政策放開(kāi),很多孕媽媽可能在第一次懷孕及產(chǎn)后哺乳期間,體內(nèi)的鈣被消耗了很多,鈣儲(chǔ)備已經(jīng)不太充分了,這時(shí)候又要孕育第二個(gè)胎兒,再加上年齡偏大些,就更容易缺鈣。

    二、孕期缺鈣對(duì)孕婦和胎兒有哪些影響?

    對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),如果鈣的攝入量不能夠滿足每日的需求量,很多孕婦就會(huì)表現(xiàn)為腰背疼痛不適,因?yàn)楣趋乐械拟}大量丟失,有些人就會(huì)表現(xiàn)為肌肉痙攣,也就是老百姓俗稱(chēng)的小腿抽筋。

    對(duì)胎兒來(lái)說(shuō),孕媽媽鈣攝入量不夠,那么胎兒所需要的鈣也相對(duì)就會(huì)缺乏,孩子出生以后也會(huì)表現(xiàn)出缺鈣的一些癥狀,比如容易夜驚,出汗比較多,腦后部頭發(fā)部分缺失,嚴(yán)重的容易導(dǎo)致佝僂病等。另外,濕疹的發(fā)生和缺鈣也有一定的關(guān)系??偠灾}對(duì)孕婦和胎兒十分重要,所以孕期保健時(shí),要加強(qiáng)這方面的指導(dǎo),預(yù)防孕期缺鈣。另外哺乳期的媽媽對(duì)鈣的需要量比孕期還要多,在哺乳階段除了多吃富含鈣的食物以外,也可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

    三、孕期如何科學(xué)補(bǔ)鈣?

    首先建議孕婦多攝入含鈣豐富的食物,含鈣豐富的食物主要就是奶及奶制品,比如鮮牛奶、酸奶、奶酪等,一般奶制品商標(biāo)中都會(huì)標(biāo)識(shí)每一袋鈣的含量是多少。除了奶制品以外,蝦皮、海帶、豆制品、根莖類(lèi)蔬菜也含有一定的鈣。芝麻醬也含鈣,但不可以吃得過(guò)多,因?yàn)橛椭刻撸菀谉崃砍瑯?biāo)。

    在飲食基礎(chǔ)上,如果孕期每日鈣攝入量達(dá)不到1000毫克,可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑,但不是多多益善,不是說(shuō)補(bǔ)得越多越好,這一點(diǎn)要注意。比如有的孕婦特別喜歡喝奶,奶攝入量過(guò)多,鈣是補(bǔ)充充分了,還要注意每日能量攝入不要超標(biāo),總能量攝入超標(biāo),體重會(huì)增重過(guò)多,也會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的一些問(wèn)題。

    所以孕期要注意飲食平衡,合理補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)及微量元素,在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充,自己不要盲目補(bǔ)充。另外需要注意的是,鈣攝入以后經(jīng)腸道吸收再轉(zhuǎn)運(yùn)到骨骼,需要維生素D的參與,幫助鈣吸收和利用,如果體內(nèi)維生素D水平不足,就會(huì)影響鈣的吸收和作用。

    如何補(bǔ)充維生素D呢?

    夏季日照比較充足時(shí),每天利用外出時(shí)讓陽(yáng)光照射皮膚幾十分鐘,就可以合成機(jī)體所需要的維生素D。冬季陽(yáng)光不是很充足,或者是日照比較少的地區(qū),建議在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充補(bǔ)維生素D。其實(shí)大家也可以看到,很多鈣制劑里都含有維生素D,鈣和維生素D是結(jié)合在一起的,就是為了提高鈣的吸收利用。

    孕期在補(bǔ)鈣的同時(shí),很多孕婦會(huì)便秘,尤其是本來(lái)就存在便秘的孕婦,再加上補(bǔ)鈣,便秘會(huì)變得更嚴(yán)重些,建議選擇容易吸收的鈣試劑。另外飲食上要注意多吃蔬菜,注意補(bǔ)充水分,多吃含膳食纖維高的食物,對(duì)于緩解便秘都有一定的好處

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