很多女性在孕期可以順利度過，但有一些婦女在這段特殊的時期可能會飽受疼痛的折磨。孕期身體有9個月的時間去適應，但在最后幾個月中，體重的增高、身形的改變對骨盆、脊柱和支撐性結構施加了很大的壓力。典型的盆腹部癥狀包括腹部外層肌肉分離（腹直?。?，腹部尖銳刺痛、盆腔下墜感，腰背和骶髂部疼痛，下肢或外陰靜脈曲張、便秘和痔瘡等。那么，我們要如何管理好自己的身體，以改善整個孕期和分娩狀況呢？

一、膀胱的控制

有很多女性會在妊娠期第一次經歷漏尿。這是由于在妊娠激素——黃體酮和松弛肽的作用下，控制儲尿功能的括約肌力量被削弱，閉合強度降低的緣故。妊娠早期：在激素的變化加上腎血流量的增加引起膀胱排尿頻率和尿量產生的增加。妊娠后期：由于子宮對膀胱的壓力作用，也同樣會發(fā)生尿頻。

學會控制漏尿是很重要的，因為這會減少產后尿失禁風險。

小訣竅：

1.建議在妊娠早期即開始盆底肌鍛煉，并在寶寶出生后繼續(xù)堅持。

2.在咳嗽、打噴嚏或者抬舉東西之前，應使盆底做出快速提升反應。

二、骨盆疼痛

骨盆可以傳遞身體上下部的力量，并通過姿勢的平衡和肌肉間的協(xié)同運動保持軀干動態(tài)穩(wěn)定性。然而，孕期體重增加、重心變化、繁重的工作、既往損傷史、增加的BMI、激素、每日的姿勢、運動習慣、胎位等都會影響骨盆的穩(wěn)定性。

隨著妊娠的進展，高達33%的女性會產生不同程度的骨盆疼痛，骨盆或恥骨聯(lián)合不穩(wěn)定。刺痛、急性疼痛、鈍痛或燒灼樣疼痛主要集中在骶髂關節(jié)、一側或雙側臀部，下肢背側或恥骨。步行、扭身及爬樓梯非常痛苦。晚上平躺、在床上翻身或抬腿下床的時候不適感更強烈。

研究顯示，合并骨盆疼痛的妊娠女性有盆底肌肉功能障礙，專家提示特定的盆底肌鍛煉對減輕這些癥狀起重要作用。

小訣竅：

1.避免盤腿坐；

2.佩戴支撐性防護服或骶髂關節(jié)帶；

3.睡覺取側臥姿勢；

4.下床或下車的時候雙膝并攏；

5.通過從頭至腳地拉伸，保持身體挺直以改善姿勢；

6.選擇椅背直立并帶有靠墊的椅子支撐腰背部；

7.咳嗽或打噴嚏之前提起骨盆；

8.避免重體力的工作和提舉重物；

9.穿低跟鞋（不超過3-4cm）;

10.避免參加包含彈跳或單腳平衡的運動。

三、腰痛

腰痛主要集中在骶骨以上的腰部。嘗試以下的建議吧，這會保護你的脊柱，避免腰痛。

小訣竅：

1.坐下、站立和行走時挺直身體并保持；

2.參加緩和的鍛煉，如散步、游泳、太極、孕期瑜伽；

3.做提舉動作的時候雙膝彎曲，保持后背挺直（挺胸、提臀、配合強健的脊柱肌肉），收縮、上提盆底??；

4.定期鍛煉盆底肌肉、核心肌肉和腹肌，以減少和控制腰痛；

5.穿戴支撐性防護服或腹胸罩；

6.穿低跟鞋避免骨盆進一步前傾；

7.為了減少腰痛，放松、按摩、伸展、關節(jié)活動、提高的身體意識、特殊的腰椎-骨盆穩(wěn)定性練習都是有效的措施。

四、腹部韌帶疼痛

一般表現(xiàn)為一側或雙側腹股溝或腹部尖銳刺痛，有時會有持續(xù)鈍痛。

小訣竅：

1.坐幾分鐘以減輕韌帶張力；

2.改變躺在床上的姿勢。試著躺在沒有疼痛的一側，使用一個小枕頭撐在腹部下面；

3.洗個熱水澡；

4.低強度慢速度的鍛煉；

5.穿腹部支撐性服裝。

五、外陰靜脈曲張

位于外陰擴張的靜脈由于子宮沉重的壓力及該區(qū)域血流量的改變而膨脹并向外突出所致。曲張的靜脈引起盆腔墜脹、搏動性疼痛。一旦寶寶出生，靜脈曲張通常會消失。

小訣竅：

1.避免久坐或久站，經常改變姿勢；

2.穿戴支撐性服裝；

3.定期收縮盆底??；

4.定時休息，每天平躺幾次，每次10-15分鐘；

5.睡覺時多采用左側臥位，以防止長時間壓迫位于身體右側的腔靜脈。