據(jù)統(tǒng)計(jì)全國2021年近視患者人數(shù)達(dá)6億，其中青少年近視率達(dá)到53.6%，究竟該如何預(yù)防近視？在整個(gè)寒假里，孩子應(yīng)該如何保護(hù)好自己視力？我院眼科給您提示幾點(diǎn)，作為家長的您一定要知道！

合理安排假期時(shí)間

給孩子安排一個(gè)合理的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)、休息、活動(dòng)不僅有助于孩子眼健康，還可以提高孩子的身心健康。

建議：20-20-20原則。即每天上下午平均分配寫作業(yè)時(shí)間，以每20分鐘為一個(gè)單位進(jìn)行時(shí)間管理。即用眼20分鐘停下來休息，遠(yuǎn)眺20英尺（6米）以外遠(yuǎn)物20秒鐘，并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部。一般來說，每天白天用眼時(shí)間控制在4-6個(gè)單位為宜，不建議孩子晚上寫作業(yè)。

保持正確讀寫坐姿

假期期間孩子要完成家庭作業(yè)，從孩子的寫字、閱讀都需要關(guān)注坐姿。

建議：寫字時(shí)歪頭、握筆時(shí)指尖離筆尖一寸（3.3厘米）、胸部離桌子一拳（6～7厘米），書本離眼一尺（33厘米），保持讀寫坐姿端正。操作電腦時(shí)，應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。一定要注意不在行走、坐車或躺臥時(shí)閱讀學(xué)習(xí)。

注重孩子合理飲食

對著書本、電子產(chǎn)品時(shí)間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。再加上孩子挑食偏食，不及時(shí)補(bǔ)充各種微量元素，不僅影響孩子眼健康，還對身體發(fā)育造成很大阻隔。

建議：注意鈣、鋅、鉻等微量元素對孩子健康的作用，增加蛋白質(zhì)，控制糖類，利于眼的發(fā)育。多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。

加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

寒假期間，孩子在家除了作業(yè)，就是直播課程或者電子產(chǎn)品陪伴，不及時(shí)鍛煉身體，呵護(hù)眼健康，導(dǎo)致一些眼近視，身體免疫低等問題。

建議：孩子也及時(shí)做眼操，在家做游戲，上好室內(nèi)體育，鍛煉體能。眼保健操可以迫使青少年學(xué)生暫時(shí)停止學(xué)習(xí)，是一種可讓眼睛放松休息的方法。另外，做眼保健操時(shí)要注意學(xué)生的手衛(wèi)生。在有陽光的情況下，每天累計(jì)2小時(shí)戶外活動(dòng)時(shí)間，積極參加戶外活動(dòng)，沐浴陽光，減少近距離長時(shí)間用眼。

選擇采光照明環(huán)境

讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行，并結(jié)合閱讀字體大小進(jìn)行調(diào)整，以避免眩光和視疲勞等。

建議：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量控制看電腦的時(shí)間，并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻射對人體的危害。

保持皮膚始終清潔

在進(jìn)行網(wǎng)課或者接觸電腦時(shí)，熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。

建議:在每天上網(wǎng)課或者接觸電子產(chǎn)品前，注重個(gè)人衛(wèi)生。

進(jìn)行一次眼科檢查

一般來說，兒童視力問題，很容易欺騙家長，但是在科學(xué)的現(xiàn)代化檢測儀器下將無處遁形。建議：比如孩子的眼位是否正常?是否存在隱斜視問題?這些情況都可以在醫(yī)院得到及時(shí)準(zhǔn)確的檢查結(jié)果。

建議：家長可以通過眼科的檢查，來確定孩子的視力狀況，進(jìn)而通過采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)達(dá)到矯正孩子視力的作用。

我院眼二科提示您：近視、斜視和弱視等視光問題需早發(fā)現(xiàn)，早防控，科學(xué)防控，切莫因?yàn)槭韬鲇绊懞⒆觽兊难劢】怠Ｊ刈o(hù)孩子們的眼健康，讓孩子們自由追逐夢想。

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