提到踝泵運動，大家可能會覺得熟悉而又陌生。其實它就是我們平常說的勾腳尖和繃腳尖。

踝泵運動是通過踝關節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，促進下肢的血液循環(huán)和淋巴回流。它包括踝關節(jié)的屈伸和環(huán)繞動作。這對于臥床及手術之后患者的功能恢復有著至關重要的作用。同時它也用于久坐和久站人群，比如長時間乘坐飛機、火車或久坐辦公室的人，可以預防下肢發(fā)生靜脈曲張。

為什么要做踝泵運動？

1、加速患肢的血液循環(huán)，消退腫脹，防止由于術后臥床制動造成的患肢靜脈血栓。

2、增強肌力，避免肌肉過度萎縮。

3、據(jù)研究：一次全程的踝泵運動可以將3升血液壓回軀干。

再幫助大家相對詳細的解釋一下：

除了損傷本身以外，手術也會對周圍組織造成刺激，可能需要切口、打孔、復位、固定、縫合等等還可能需要使用內(nèi)固定的鋼板螺釘之類，總之肢體在手術之后，會因為這次創(chuàng)傷刺激引起的循環(huán)障礙而腫脹。

腫脹之后肢體遠端的循環(huán)就更差，新鮮含有養(yǎng)分的血液流不過去，局部有炎性物質(zhì)和代謝產(chǎn)物的血液流不回來，所以炎癥消退就變慢，組織的生長修復也得不到充足的營養(yǎng)；還會因為腫脹對組織產(chǎn)生的壓力而加重疼痛；同時因為手術之后的制動，血流變慢，血小板在血管的周邊停留和集聚。就很容易形成血栓，早期的血栓又是可以活動的，萬一血栓不幸脫落，堵在肺里、心臟里、或者大腦里就會危及生命。

怎樣做踝泵動作？ 

屈伸動作：您只需要在一個舒適的體位（床上、沙發(fā)、椅子上）注意放松大腿，緩緩勾起腳尖。盡力使腳尖朝向自己，注意要在最大限度保持5秒左右，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持5秒左右，然后放松，這樣一組動作完成。稍作休息后可再進行下一組動作。這樣反復地屈伸踝關節(jié)，最好每個小時練習5分鐘，一天練5～8次。

繞環(huán)動作：下肢伸展，大腿放松，以踝關節(jié)為中心，腳趾做360°繞環(huán)，盡力保持動作幅度最大。繞環(huán)可以使更多的肌肉得到運動?？身槙r針和逆時針交替進行。

踝泵運動的原理是什么？ 

跖屈（繃腳尖）時，小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放松伸長；背伸（勾腳尖）時脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放松伸長。肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流；肌肉放松時，新鮮血液補充。通過這樣簡單的屈伸腳踝，可以有效促進整個下肢的血液循環(huán)。環(huán)繞動作原理類似。

做踝泵運動要注意什么？ 

1、手術后麻醉藥力減退后立即訓練

2、在不產(chǎn)生明顯的疼痛的范圍內(nèi)做

由于手術后的長時間靜臥，血液循環(huán)不暢，肌腱會有不同程度的萎縮，繞環(huán)動作的幅度會受限，甚至出現(xiàn)疼痛感。如果體力不夠或疼痛劇烈，只做屈伸動作效果也不錯。待疼痛減輕后，再加做環(huán)繞動作，最大限度活動，反復進行。

3、動作緩慢勻速有力。剛開始練習時可以用較小的力量，逐漸適應后再增加強度。

4、 每次保持3-5秒鐘。練習中如感覺疼痛明顯，可減少練習的時間和次數(shù)。

5、除睡眠外，每小時至少做5分鐘。

6、500--1000次/天。

踝泵運動禁忌癥又是什么呢？

各種原因所指的踝關節(jié)不穩(wěn)、踝部骨折未愈合且未做內(nèi)固定、骨關節(jié)瘤、全身情況極差、病情不穩(wěn)定等、若運動破壞愈合過程造成新的損傷，導致疼痛、炎癥等癥狀加重時，訓練也應禁忌。

而對于身體健康的普通人，也建議您每隔1小時做一次踝泵運動。不要小看這短短的幾分鐘，這個小小的動作會給您的健康帶來很大的好處。